jak zmienić

[...] spożywanego jedzenia, słodyczy itp. Piwo także ograniczyłem(pije tylko w piątek). Ostatnio znalazłem artykuł dotyczący treningu "300 spartan" i zainteresował mnie jak żaden inny. Czy to dobry trening na schudnięcie i wyrobienie rzeźby? Planuje także zakup spalacza DYMATIZE Dyma-Burn X-Treme. Jednak w dalszym ciągu nie potrafie ułożyć [...]

[...] zainteresowal sie majac 14 lat ogladajac przypadkiem pierwsze ufc-konkretnie ufc 3. wiedzial od tego momentu ze chcialby to robic w przyszlosci. palhares staral sie wiec jakos polaczyc ciezka prace na farmie z treningami, ktore sam sobie organizowal w domu. sam wymyslal cwiczenia i konstruowal przyzady z najprostszych rzeczy, ktore mial pod [...]

[...] już rok czasu efekty są marne,wiem ze przez brak diety są takie efekty chciał bym to zmienić i liczę trochę na wasza pomoc nie macie za mnie układać diety tylko doradzić ale jak wy mi nie doradzicie to dalej będę Syzyfem .Wiem ze dieta jest kluczem do sukcesu chce zmienić mój tryb życia i chce się zabrać za dietę.Dzisiaj wyśle ankietę i zdjęcie [...]

[...] a potem do wakacji tylko redukcja. Moim celem jest utrata tłuszczyku, bez utraty mięśni (szczególnie z brzucha) Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i trenuje tak jak na masówce, tylko zmniejszyłem przerwy pomiędzy ćwiczeniami do około 45 s. Bardzo szybko mi się mięśnie męczą, ale robię około 6-10 powtórzeń w serii. Oto moja dieta: [...]

Siemanko, nie wiem jak sprawdzic, czy jestem ektomorfikiem, ale to że chociaż cwiczę w kratkę bez diety od ponad 4 lat, a mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i [...]

[...] 3 jaja + zioła i trochę warzyw II * chleb (sam go robię, na zakwasie, z mąki orkiszowej) 100g, pierś z kuraka 100g, masło roślinne + warzywa 100-200g III * tak samo jak w II IV * makaron razowy lub durum, czasem ryż/kasza/ziemniaki 100g, pierś 100g, oliwa z oliwek + warzywa min. 200g TRENING V * twaróg 150g, owies (mała ilość, 30g na [...]

[...] SZTANGĄ :92.5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55x3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : bez różnicy MASA (obecnie mam dobrej jakości masę) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bez granicy masę będę robił pewnie cały rok POPRZEDNIO ROBIŁEM : HST 3 pełne cykle ****STAN [...]

[...] 20,18,16 Sobota Nogi Przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6 uginanie nog lezac 12,10,8,6 wspiecia na palce w siadzie 30,30,30 Chciałbym zmienic ten plan za jakis tydzien. Jest to moj 1 jako tako ulozony plan. Mam go od ok 3 miesiecy. Prosilbym o pomoc w zmianie planu, poniewaz nigdy tego nie robilem i nie wiem jak najlepiej go [...]

WItam moim celem jest zrobienie jak najszybciej sporej masy na początku chciałbym zapytać czy w planie treningowym który ułożyłem trzeba coś poprawić, dodać zmienić, oraz zastąpić cwiczenia. co do diety są to przykładowe skladniki bo wiadomo codziennie nie jem tego samego, zastępuje je innymi produktami. do tego lykam po kapsułce tranu [...]

[...] Wieczna masa przede mną, zobaczymy jak to będzie szło Siemka , jestem tu bo podążyłem na UNS więc witam i zapraszam do śledzenia. Wiek : 20 Wzrost : 176cm Waga : 65kg Wymiarów nie znam nie mierze , ale [...]

[...] wstępie sorki, urwało mi temat posta! Na imię mi Magda, mam 26 lat. Mam 170 cm, ważę 64kg. Nie jestem grubasem, natomiast zalegający tłuszczyk na brzuchu oraz ogólnie chęć jakoś zebrania swojego ciała w ładną całość spowodowały, że postanowiłam zabrać się za siebie :) Bardzo mi zależy na tym, żeby ćwiczenia i dieta były dobrze dobrane, nie [...]

[...] Sałatka z tuńczyka (ten z kolei jest w sosie własnym) ~100g tuńczyka, ogórek kiszony, pomidor, kukurydza - wszystko wymieszane 22:00 Na sen staram się doładowywać jakieś ~50g sera chudego, ze szklanką mleka 0.5% i 10g kakao (koktajl) Do tego dochodzi teraz kuracja O TSE, 30min przed śniadaniem oraz 30 min po treningu. Siłownia Tutaj [...]

[...] odstawić. Jak już wspomniałam, problem z obiadem. Staram się wypijać 1,5 litra wody mineralnej dziennie. Nie jem chipsów, drożdżówek itp , gorzej z lodami, szczególnie jak upał, ale zapanuję nad tym. I nie wiem, jak powinno się jeść. Czy chodzi o to, żeby jeść białka , czy po prostu wszystko, ale w odpowiednich ilościach . Ogólnie lubię [...]

[...] drugiej nogi). Sukcesywnie smaruje maścią, która została mi polecona na tyim forum o nazwie DIKLOFENAK. Jednak to smarowaniu zauważyłem, że palec nie jest już taki czerwony jak na początku ( w jednym miejscu miałem czerwona kreskę prawdopodobnie w tym miejscu nastąpiło uderzenie i tej kreski ( śladu ) już nie ma). Palec już nie boli już przy [...]

[...] Jajka Jogurt Niestety nie jestem wstanie całkowicie zmienić jadłospisu ale zamiast do obiadu ziemniaków będzie ryż i kasza. W ciągu dnia dużo owoców i warzyw. Dodatkowo jakaś rybka na kolacje (makrela, tuńczyk) Nie będę jadł słodyczy ani chipsów itd. Cola też odpada. Jak będzie ciepło to oczywiście jak najczęściej rower. A teraz mam zamiar [...]

[...] ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 104 ------------------------ Słuchajcie, trenuję już w pewien ustalony sposób od jakiegoś czasu, zmieniam okresowo ćwiczenia, ale mam wrażenie, że nieco przeładowuję bica/trica. Mam więc pytanie o to, czy coś powinienem zmienić w planie treningowym. Być [...]

[...] dziala Aktywność w ciągu dnia: 7-18 praca siedząca przy komp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporadycznie - rower Odżywianie: Tradycyjnie wszystko. Brak jakiejkolwiek diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pencylinę Stan zdrowia: Brak, Preferowane formy aktywności fizycznej: Poza bardzo [...]

[...] dzień spędzam głównie na uczelni i zajmując się synem,prowadząc dom.Moja waga docelowa to 52-53 kg. Oczywiście, wiem ,że należy zachować zdrowy rozsądek, ale chciałabym chociaż te pierwsze kilogramy zrzucić szybciej. Jeżeli są potrzebne także inne informacje, proszę mi napisać . Z góry dziękuję za każda radę zarówno odnośnie diety jak i ćwiczeń.

[...] Wznosy kolan w zwisie na drążku. 2 serie - max 2. Unoszenie tułowia z opadu przodem. 2 serie- max 3. Skłony na skośne 2 serie - max 4. Skłony na proste 2 serie - max Do tego jak wspominałem biegam (od paru lat) 3 x w tygodni i po bieganiu robię (2 razy w tygodniu) trening nóg. 1. Przysiady - w ramach rozgrzewki przed biegiem 2X25 (bez [...]

[...] prace monterskie więc raczej nie jest to ogromny wysiłek z drugiej strony nie jest to praca przy komputerze. Jednak dużo chodzenia, góra dół po drabinie, przenieść jakieś worki z materiałem po schodach na któreś piętro. Natomiast 4-5 razy w miesiącu zdarzają się ciężkie pracę i wiem że wtedy zapotrzebowanie kaloryczne jest większe. [...]